Hai già impegni per l’11 dicembre? Il centro della città di Reggio-Emilia, i paesi e le campagne circostanti ospiteranno la tanto attesa maratona che dal 1995 offre un’occasione per trascorrere una domenica alternativa all’insegna dello sport.
Che tu sia un atleta professionista o un corridore amatoriale, l’importante è partecipare… e, perché no, provare a tagliare il traguardo nei tempi opportuni.
Segui i nostri consigli su come affrontare al meglio a una maratona.
Correre una maratona: 5 consigli utili
- Allenati in modo graduale. Per tenere alla larga infortuni e per rispettare le esigenze del proprio organismo, è necessario prevedere un programma di allenamento costante (tre o quattro volte alla settimana) e graduale con degli obiettivi definiti da raggiungere. Non stressare troppo il fisico, ma dopo la corsa concediti un momento di riposo per recuperare le forze.
- Segui un’alimentazione corretta. L’allenamento incomincia dalla tavola. Prima della maratona, è bene assumere tutti i nutrienti attraverso una dieta sana e bilanciata che preveda un buon equilibrio tra proteine, carboidrati e grassi. I giorni precedenti alla gara, aumenta il consumo di carboidrati e proteine magre e non eccedere con i vizi, come caffè o dolci.
- Dedica tempo al riscaldamento. Il giorno della maratona è importante svolgere un riscaldamento completo per preparare muscoli, cuore e polmoni allo sforzo imminente. Cimentati in una corsa lenta e qualche allungamento, poi svolgi qualche esercizio di stretching.
- Non dare tutto subito. 42 chilometri sono molti, per questo è fondamentale distribuire al meglio le forze durante il percorso. Non sopravvalutare le tue energie e ascolta i limiti del tuo corpo, senza eccedere con lo sforzo. Ricerca quindi il ritmo migliore per te e cerca di mantenerlo costante.
- Scegli l’abbigliamento e le scarpe giuste. Per un corridore le scarpe da running sono l’alleato vincente. Scegli un modello confortevole e che offra stabilità, ma non rischiare di indossare scarpe nuove proprio il giorno della corsa. Per quanto riguarda l’abbigliamento, vi abbiamo offerto alcune indicazioni in questo articolo.
Sei pronto per la sfida? Corri da Maxent e trova tutto l’occorrente per affrontare la maratona di Reggio Emilia!